8 Tips untuk Menghilangkan Nyeri Tumit

Salah satu masalah paling umum yang saya lihat di kantor adalah nyeri tumit. Nyeri tumit bisa disebabkan oleh banyak hal. Kebanyakan orang berpikir mereka memiliki "tumit pacu" jika mereka merasa sakit di tumitnya. Kebenarannya adalah mereka mungkin memiliki dorongan, tetapi, memacu tulang jarang menyebabkan rasa sakit. Nyeri tumit paling umum disebabkan oleh plantar fasciitis. Namun, perlu diingat tidak semua nyeri tumit adalah plantar fasciitis.

Fasia plantar adalah ligamen yang berjalan dari bola kaki ke tulang tumit. Ini adalah pita jaringan ketat yang bisa Anda rasakan di lengkungan ketika Anda menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Jaringan ini, fasia plantar, menjadi meradang dan teriritasi pada keterikatannya ke tulang tumit. Setiap langkah yang diambil menyebabkan tegang atau menarik fasia plantar. Ini dapat menyebabkan kondisi yang sangat menyakitkan karena akan menyulitkan fasia plantar untuk sembuh ketika terluka.

Tiga uraian paling umum yang saya dapatkan dari pasien saya ketika mereka mengalami plantar fasciitis adalah: rasa sakit ketika pergi dari duduk hingga berdiri di siang hari, rasa sakit yang hebat di tumit atau lengkungan ketika bangun dari tempat tidur di pagi hari- (ini mungkin membaik dengan 2 -3 menit berjalan dan peregangan), dan rasa sakit yang memburuk di bagian bawah tumit / lengkung saat hari berlangsung. Ingat, sakit kaki tidak pernah normal! Sebagian besar rasa sakit kaki dapat secara efektif dan mudah diobati.

Berikut 8 hal yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami nyeri tumit.

* Hindari bertelanjang kaki. Kenakan sepatu atau sandal di sekitar rumah. Saya sering merekomendasikan Crocs untuk dipakai di rumah. Kaki Anda membutuhkan dukungan. Berjalan tanpa alas kaki di rumah, terutama jika Anda memiliki lantai kayu keras atau rumah Anda dibangun di atas pondasi lempengan beton, akan memperburuk plantar fasia yang sudah meradang.

* Regangkan betis Anda. Tendon achilles yang ketat dapat menyebabkan nyeri tumit. Ada beberapa latihan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sesak dan rasa sakit.

* Hindari memakai sepatu usang. Sering kali itu adalah sepasang sepatu tua favorit yang menyebabkan plantar fasciitis.

* Coba gunakan sisipan di sepatu untuk mendukung lengkungan Anda. Hindari dukungan tipis yang akan Anda temukan di toko-toko kotak besar atau toko kelontong. Over the counter mendukung saya sarankan adalah Powersteps atau Superfeet. Anda tidak perlu membayar lebih dari $ 50 untuk barang yang bagus di atas insert counter.

* Saya belum pernah bertemu seseorang bernama Dr. Scholl. Ini adalah perusahaan besar. Mereka membuat beberapa produk hebat. Dukungan lengkungan untuk plantar fasciitis tidak ada pada daftar produk hebat. Ada mesin mewah di Walmart sekarang. Terlepas dari apa yang mereka iklankan, mesin-mesin itu TIDAK memberi Anda "custom orthotic". Simpan uang Anda dan coba perangkat Powerstep atau Superfeet. Hindari ditipu oleh toko yang menjual "orthotics khusus" atau sisipan khusus.

* Jangan hindari melihat podiatris untuk nyeri kaki. Apakah Anda pergi ke mal untuk masalah jantung? Tentu saja tidak. Lalu mengapa begitu banyak orang pergi ke toko sepatu untuk masalah kaki? Petugas di sana kemungkinan besar bukan dokter. Saya benci melihat seorang pasien datang yang menghabiskan banyak uang untuk membeli barang-barang yang dibeli dari toko lokal. Hindari penipuan iklan! Podiatris memiliki masa pelatihan dan, dalam banyak kasus, dapat dengan cepat mendiagnosis dan mengobati sebagian besar masalah kaki.

* Gunakan es. Saya merekomendasikan pasien saya menggunakan botol air 16 ons. Bekukan itu. Gulung di lengkungan. Es membantu mengurangi peradangan dan gerakan botol pada lengkungan membantu meregangkan fasia plantar. Coba ini selama 5-10 menit dua kali sehari.

* Jika Anda mengalami nyeri tumit, nyeri lengkung, atau "taji tumit" selama lebih dari 3-4 minggu, pergilah ke ahli penyakit kaki. Jangan biarkan ini menjadi masalah kronis. Nyeri tumit lebih cepat diobati lebih cepat akan merespon. Itu akan hilang dengan perawatan yang benar.

Jika Anda perlu menemui ahli penyakit kaki, mereka dapat mengobati Anda dengan suntikan kortison, xrays, ultrasound, terapi fisik, bidai malam, ortotik khusus, jenis kawat gigi atau penyangga lain, terapi gelombang kejut, atau bahkan prosedur baru yang disebut kering. tusuk jarum. Pembedahan jarang diperlukan untuk nyeri tumit. Ingat, nyeri tumit tidak pernah normal. Ini dapat diobati secara efektif. Ahli penyakit kaki adalah ahli dalam hal perawatan kaki dan pergelangan kaki.