Meredakan Nyeri Kaki Dengan Latihan Sederhana

Apakah Anda tahu bahwa rasa sakit di bola kaki mungkin disebabkan ketidakmampuan untuk sepenuhnya membengkokkan sendi pergelangan kaki Anda? Apakah Anda juga tahu bahwa jenis sepatu yang Anda kenakan (yaitu sepatu hak tinggi) mungkin menjadi akar penyebab rasa sakit? Jangan putus asa. Ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada bola kaki.

Jalan bebas rasa sakit membutuhkan integrasi yang tepat dari banyak sendi, otot, tendon dan ligamen. Salah satu sendi yang paling penting dan kompleks yang terlibat dalam proses ini adalah sendi pergelangan kaki. Sendi pergelangan kaki diperlukan untuk membengkokkan kaki ke bawah, ke arah lantai, (fleksi plantar), ke atas menuju kepala Anda (dorsofleksi), memutar ke dalam (inversi) dan keluar (eversi). Untuk diskusi ini kita akan fokus pada masalah yang disebabkan oleh pembatasan dorsofleksi sendi pergelangan kaki saat berjalan.

Ketidakmampuan untuk sepenuhnya dorsofleksi kaki hasil dalam kondisi yang disebut sebagai equinus pergelangan kaki. Ini disebut equinus dari istilah kuda yang mengacu pada seekor kuda. Saya tidak menyiratkan bahwa seseorang dengan equinus sendi pergelangan kaki memiliki kuku. Namun jika Anda memperhatikan kuku kuda, bagian depan kaki menunjuk ke arah bawah; tampaknya plantar tertekuk (menunjuk ke bawah ke lantai). Orang dengan equinus pergelangan kaki mungkin tampak memiliki kaki tertekuk plantar dan mungkin memiliki kecenderungan untuk berjalan lebih pada jari-jari kaki mereka.

Jarang, equine pergelangan kaki disebabkan oleh sepotong tulang dari fraktur lama yang menghalangi gerakan yang tepat dari pergelangan kaki atau oleh tendon Achilles pendek kongenital yang mencegah dorsofleksi penuh pada pergelangan kaki. Sendi sendi pergelangan kaki juga bisa disebabkan oleh artritis yang menyebabkan deformitas tulang sendi yang mengganggu dorsofleksi penuh sendi. Equinus pergelangan kaki yang paling umum adalah disebabkan oleh otot betis yang kaku. Jika otot betis terlalu kencang, pergelangan kaki tidak dapat sepenuhnya membentuk dorsiflex pada pergelangan kaki.

Menghabiskan terlalu banyak hari Anda di sepatu hak tinggi dapat menyebabkan otot betis yang tegang dan kemudian equinus pergelangan kaki. Tubuh beradaptasi dengan tuntutan yang ditempatkan di atasnya. Jika Anda memakai sepatu hak tinggi, jarak antara tumit dan lutut menurun dan otot betis akan berkontraksi untuk mengimbangi jarak yang lebih pendek ini. Kemudian ketika Anda mengenakan sepatu datar Anda dan mencoba untuk berjalan dengan otot betis yang ketat mengganggu kemampuan sendi pergelangan kaki berfungsi sebagaimana mestinya untuk memberikan berjalan bebas rasa sakit.

Orang dengan ankle equinus memiliki kecenderungan untuk berjalan di atas bola dari kaki. Mereka mengalami kesulitan menjaga tumit di tanah saat mereka berjalan dan menaikkan tumit dari tanah di awal siklus langkah. Equinus pergelangan kaki sendi menyebabkan biomekanik normal berjalan untuk mendapatkan semua sekrup. Ketika manusia memiliki masalah biomekanik yang mengganggu biomekanik normal berjalan mereka mengimbangi. Orang dengan equinus mengkompensasi dengan berjalan di atas kaki mereka. Mereka mungkin mengangkat tumit mereka di awal langkah yang membuat mereka tampak seolah-olah mereka terpental saat berjalan. Mereka dapat mengkompensasi dengan meratakan lengkungan mereka untuk mengambil beberapa beban dari bagian depan kaki. Terkadang mereka membalikkan kaki ke luar saat berjalan dan menyentuh tanah dengan bagian dalam tumit. Semua kompensasi ini mengganggu biomekanika berjalan normal. Ketika biomekanik terganggu sendi tidak dimuat sebagaimana mestinya, otot, tendon dan ligamen menjadi tegang. Otot tegang, tendon dan ligamen menyebabkan rasa sakit.

Orang dengan deformitas equinus dapat mengalami rasa sakit pada bola kaki karena mereka cenderung berjalan kaki dan membebani bagian depan kaki. Mereka dapat mengembangkan rasa sakit di pertengahan kaki dari kompensasi dengan meratakan kaki dan terlalu memanjang plantar fasia, yang dapat mengembangkan nyeri tumit oleh Achilles yang ketat menarik pada titik penyisipan pada tumit.

Untuk benar mengobati rasa sakit yang terkait dengan equinus pertama-tama perlu untuk menentukan penyebabnya. Tentunya jika masalahnya adalah karena bagian dari gerakan pemblokiran tulang yang retak pada sendi pergelangan kaki atau tendon Achilles yang pendek, ini memerlukan evaluasi oleh ahli ortopedi untuk kemungkinan pembedahan. Namun jika pergelangan kaki equinus disebabkan oleh keketatan otot betis, yang sering terjadi, ini biasanya dapat diobati secara konservatif.

Tujuan perawatan bagi seseorang dengan otot betis yang ketat adalah pertama-tama mengurangi ketegangan di otot betis dan membawa lantai ke atas untuk bertemu dengan tumit. Ini biasanya dilakukan dengan mengangkat tumit di dalam sepatu yang digunakan sementara saat otot betis secara perlahan diregangkan melalui latihan. Pasien mungkin juga membutuhkan orthotic kustom untuk mendukung lengkungan. Orthotic dapat menggabungkan apa yang disebut pad metatarsal yang terletak tepat di belakang kepala tulang metatarsal (tulang panjang kaki) untuk mengambil beban dari bola kaki. Namun, pengobatan jangka panjang melibatkan latihan peregangan dan memastikan pasien ditempatkan pada alas kaki yang sesuai. Selain itu dokter Anda mungkin meresepkan apa yang disebut belat malam dorsal yang menahan kaki dalam posisi dorsiflexed saat Anda tidur untuk memfasilitasi peregangan otot betis. Mari saya jelaskan beberapa teknik sederhana yang digunakan untuk meregangkan dua otot betis utama, soleus (sole-ee-us) dan gastrocnemius (gas-trock-knee-me-us).

Untuk meregangkan otot gastrocnemius Anda berdiri menghadap dinding dengan kaki Anda sekitar 12 inci dari dinding. Langkah mundur sekitar 6 inci dengan satu kaki. Kemudian sambil menjaga lutut belakang Anda lurus, lutut depan Anda sedikit ditekuk, punggung lurus dan kedua tumit di lantai, bersandar ke dinding. Saat Anda merasakan otot mulai meregang tahan posisi selama 10 detik. Lakukan peregangan ini sepuluh kali berturut-turut untuk setiap kaki dan ulangi 3 kali per hari.

Untuk meregangkan stan otot soleus menghadap ke dinding seperti yang dijelaskan di atas untuk meregangkan gastrocnemius dengan satu kaki lebih jauh ke belakang. Namun kali ini jongkok seolah-olah dalam posisi duduk sambil menjaga tangan Anda di dinding untuk keseimbangan. Ketika Anda mulai merasakan peregangan otot saat Anda bersandar ke dinding, tahan posisi selama 10 detik. Lakukan peregangan ini sepuluh kali berturut-turut untuk setiap kaki dan ulangi 3 kali per hari.

Latihan peregangan ini bersama dengan angkat tumit sementara dan mungkin belat malam dorsal akan mengurangi rasa sakit pada bola kaki saat perbaikan biomekanik kami. Namun jika langkah-langkah ini tidak meningkatkan gejala Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan orthotic kaki kustom.

Untuk informasi lebih lanjut, silahkan kunjungi Archatomics

Hentikan Kerontokan Rambut – Tips Sederhana untuk Menyesuaikan Hidup Anda untuk Mendapatkan Pertumbuhan Sehat dan Memiliki Rambut Depan Penuh

Merasa kesal melihat helaian jatuh dari kepalamu? Bermasalah dengan masalah kerontokan rambut yang memberatkan? Berusaha mendapatkan kembali pertumbuhan yang sehat lagi?

Sementara kondisi ini mungkin genetik dan keturunan untuk beberapa, beberapa faktor lain yang dibuat manusia juga dapat berkontribusi pada kondisi tersebut. Pekerjaan yang menantang dan menuntut, juggling antara kerja dan rumah, mengatasi tekanan yang meningkat adalah beberapa faktor eksternal yang dihadapi pria dan wanita modern saat ini. Stres adalah salah satu penyebab utama kebotakan laki-laki.

Sementara masalahnya mungkin tidak terjadi dalam semalam, beberapa tanda tale adalah – semakin menurunnya helai dan ketombe. Meskipun ketombe tidak menyebabkan masalah rambut rontok, itu memperburuknya. Ketombe menyumbat pori-pori dan menghambat pertumbuhan folikel, sehingga terjadi penipisan.

Berikut ini beberapa kiat sederhana untuk membantu mendapatkan kembali pertumbuhan berkilau yang sehat:

Shampoo & Kondisioner Lembut

Folikel membutuhkan nutrisi dan nutrisi. Kondisioner yang mengandung protein tinggi baik untuk rambut. Kulit kepala yang sehat sangat penting untuk mendorong pertumbuhan. Pembersihan kulit kepala yang tepat akan membantu membersihkan kotoran dan minyak yang menyumbat pori-pori. Menemukan sampo dan kondisioner yang lembut yang membantu melakukan pembersihan yang efektif adalah penting. Sampo dan kondisioner yang mengandung bahan alami sangat bagus karena tidak mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat melukai kulit kepala Anda.

Pijat kulit kepala secara teratur

Darah membawa nutrisi dan nutrisi ke folikel. Menggunakan minyak lembut untuk memijat kulit kepala membantu meningkatkan sirkulasi ke folikel. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan minyak terlalu sering karena dapat menyebabkan kulit kepala berminyak. Melakukan pemijatan dua atau tiga kali seminggu sudah cukup.

Vitamin dan mineral

Memiliki diet sehat yang seimbang akan memastikan bahwa tubuh Anda mendapat nutrisi yang dibutuhkan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kadang-kadang kita terlalu terbawa oleh masalah dan lupa bahwa memiliki kesehatan yang baik secara keseluruhan juga berarti memiliki kuku dan rambut yang sehat.

Jika hal di atas tidak cukup, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan produk perawatan rambut rontok untuk menyembuhkan masalah.

Cara Mendapatkan kembali Fokus Anda dan Tingkatkan Energi Anda Dengan 5 Langkah Sederhana

BAYANGKAN … Anda menyulap beberapa tugas secara bersamaan, Anda memiliki setumpuk untuk dilakukan minggu ini, dan Anda baru saja menemukan diri Anda bepergian ke beberapa penawaran penjualan halaman arahan-setelah memeriksa email Anda, lagi ….

Tiba-tiba, Anda melihat proses simultan dari beberapa hal yang dapat Anda lakukan dengan waktu Anda, dan pada saat perpecahan itu Anda tidak yakin mana yang paling layak dari waktu Anda … Perasaan gelisah yang mengganggu mengalir melalui darah Anda , dan Anda mulai membungkuk sedikit lebih rendah di kursi Anda, tetapi tepat sebelum Anda bangun, mengutuk bahwa Anda tidak dapat melakukan ini, Anda ingat metode kecil kecil yang Anda pelajari …

Konsep berikut adalah kerangka mental yang benar-benar nyaman yang saya kembangkan dari rasa frustrasi aneh yang terus terjadi dari menyulap banyak hal, DAN berusaha menjaga kepala saya tetap lurus. Mengenakan begitu banyak topi, dan memadukan antara pemrosesan yang sangat kreatif, dan CEPAT, di bawah sadar, dengan proses pemikiran sadar yang lebih lambat, tetapi JAUH LEBIH terkendali.

Apa yang dimaksud dengan Driver Sadar?

Itu sebuah konsep. Cukup sederhana di alam, karena melibatkan transisi secara sadar dari satu hal ke hal berikutnya, yang bertentangan dengan kebiasaan atau tidak sadar terpental dari ide ke ide, objek berkilau, email atau lingkaran media sosial, dll.

Ini adalah pendekatan aktif dan praktis untuk memperlambat Anda dan mengklarifikasi prioritas situasional, membuat keputusan pada satu titik fokus, dan kemudian berkomitmen untuk tujuan itu.

Siapa yang bisa membantu ini?

Siapa pun yang mungkin kehilangan fokus, siapa saja yang mungkin dipenuhi ide, siapa saja yang mungkin kewalahan dengan pilihan atau menjadi stres atau cepat terbakar karena terlalu banyak ketidakpastian.

Ini sangat berguna untuk orang-orang yang bekerja dengan belajar hal-hal online, atau di lingkungan mana saja ada banyak kemungkinan gangguan.

Bagaimana itu bisa membuat Anda keluar dari keadaan bingung, kewalahan, atau bimbang?

Klarifikasi, penyederhanaan opsi, dan mungkin pendekatan paling praktis untuk secara realistis menenangkan pikiran Anda, membuat keputusan, dan menyelesaikannya secara damai dan konsisten.

Sopir Sadar

Ini bukan konsep omong kosong psycho jumbo omong kosong dengan "penggoda" pendekatan dan "tiga pembayaran mudah 19,99" pada akhirnya untuk mendengar rahasia … Ini sangat praktis. Bahkan, itu mungkin sangat sederhana, bahwa kebanyakan orang melewatkannya.

Ingatlah bahwa sederhana itu tidak mudah …

Jika kita ingin melihat lebih dalam, kita berbicara tentang cara otak manusia secara logis memproses berbagai hal, hanya saja, hari ini hal-hal berbeda, dan kelebihan ini adalah masalah nyata.

Lihat sebelum kami memiliki TV, radio, internet, semuanya jauh lebih sederhana. Jadi untuk hidup, kita perlu makan, jadi kita akan pergi berburu makanan. Kami tidak hanya pergi ke hutan tanpa mempertimbangkan apa yang kami coba perburuan, apa yang kami butuhkan, siapa yang akan pergi bersama kami, dll …

Kami memiliki seperangkat alat … dan kecuali untuk situasi yang paling primitif dan putus asa, kami akan melakukan sedikit perencanaan sebelum tangan.

Pikiran, gaya hidup, dan teknologi kita telah berevolusi menjadi STIMULI yang KONSTAN, TIDAK DAPAT DIPROSES.

Jadi masalah dengan bekerja online dan mengapa hal-hal dapat menjadi luar biasa adalah karena fakta bahwa kehidupan itu rumit, serba cepat dan selalu berubah. Rentang perhatian kami telah menurun, dan jenis keterampilan dan perhatian terhadap detail yang dihasilkan oleh praktik disiplin adalah hal yang semakin langka, namun merupakan hal yang inheren untuk mendapatkan hasil yang luar biasa.

Sekarang perlu diingat bahwa ini bukan fase GOAL SETTING, atau PERENCANAAN Anda. Ini sangat penting. VITAL sebenarnya, untuk menemukan arah yang benar, dan merencanakan perjalanan Anda. Sopir sadar adalah alat BERPIKIR DI KAKI ANDA. Ini adalah kerangka mental yang terdiri dari beberapa konsep kunci yang harus Anda kembangkan menjadi proses pemikiran yang biasa untuk saat ke saat berfokus ulang pada tujuan Anda yang paling penting. Ini harus menjadi alat Anda yang muncul di layar datar mental Anda ketika tergoda dengan gangguan atau cemas dengan kemungkinan besar dan prioritas berikutnya yang ragu-ragu.

** Ini semua tentang pertanyaan, dan menanyakan yang tepat akan memberi Anda jawaban yang benar, yang akan memfokuskan kembali pikiran Anda, yang akan meremajakan energi Anda, dan mengarah ke lebih banyak produktivitas dalam pekerjaan Anda, dan dalam hidup Anda.

Lagi. Sebelum Anda mengabaikan ini, cobalah. Sebenarnya selesaikan latihannya terlebih dahulu, saya harap Anda akan menemukan solusi sederhana dan kebiasaan mentalnya yang membawa Anda lebih damai, dan hasil yang lebih baik.

Cara Mengembalikan Fokus dan Energi Anda Dalam 5 Langkah

Langkah 1… Mengatur kembali. Berdiri atau beristirahat, istirahat saja sebentar. Sesuaikan diri Anda sendiri sehingga Anda sama sekali nyaman. Alignment adalah yang paling penting. Dengan mengoptimalkan fisiologi kita, kita benar-benar dapat membantu pikiran kita sampai pada jawaban yang benar, dan kembali ke jalur.

Langkah 2… Menjelaskan apa Anda coba capai. Secara sadar mengulanginya. Pahami apa tujuan utama Anda. Bernapas, dan berdiri tegak.

Langkah 3 … Batasan – Mari batasi kemungkinan SEMUA yang bisa kita lakukan untuk beberapa opsi realistis, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menjadi praktis tentang apa yang realistis, mengingat sumber daya kita saat ini. Mari kita mulai mempersempit dengan apa kerangka waktu yang kita kerjakan, dan kemudian faktor setiap penghalang tambahan yang akan membuat kita mengurangi pilihan kita.

Langkah 4 … Tujuan praktis – Selanjutnya kita perlu menentukan apa yang dapat kita lakukan secara realistis untuk membuat MOST tingkat praktis kemajuan, mengingat tujuan utama kami. Kata kuncinya di sini adalah PRAKTIS. Kita harus realistis dan mengerti bahwa Roma tidak dibangun dalam sehari. Tentukan langkah BERIKUTNYA terbesar yang dapat Anda ambil.

Langkah 5 … Tindakan – Langkah terakhir SELALU yang paling penting .. Ambil tindakan! Ini juga merupakan bagian tersulit, dan pikiran Anda dapat muncul dengan segala macam alasan untuk tidak melakukannya dan mengapa Anda tidak melakukannya. Lawan itu, dan jangan biarkan kemenangan itu. Dengan mengambil tindakan, Anda membangun kepercayaan diri dan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan, terlepas dari apa yang Anda rasakan.

Meskipun lima langkah ini mungkin tampak sederhana, saya dapat meyakinkan Anda bahwa menjalani latihan ini dapat menyelamatkan hari Anda. Gunakan dan cari tahu sendiri. Saya harap ini membantu Anda menjadi lebih produktif dan membuat Anda kembali pada jalur yang Anda butuhkan, secepat dan seefektif mungkin.

 Lima Tips Sederhana untuk Membuat Hari Anda Lebih Produktif

"Kemarin adalah sejarah, besok adalah misteri, tapi hari ini adalah hadiah." Itulah mengapa kami menyebutnya The Present "

Saya yakin Anda mungkin telah mengalami perasaan frustrasi dengan rutinitas Anda pada satu titik atau lainnya. Pernah bertanya-tanya mengapa itu terjadi? Maksud saya tidak ada yang memaksa Anda untuk mengikutinya. Bahkan, Anda memiliki tanggung jawab sepenuhnya untuk mengambilnya sendiri. Ketika Anda ingin melakukan segalanya, satu-satunya hal yang dapat gagal Anda adalah manajemen waktu yang tidak tepat.

Cakupan pertumbuhan yang semakin meluas membuat penyelesaian semakin sulit dan oleh karena itu, keserakahan kita untuk mencapai lebih banyak keuntungan dan mempercayai saya tidak ada yang salah dengan hal itu. Padahal, keinginan untuk mencapainya adalah sesuatu yang mendorong kita menuju kesuksesan.

Ketika pikiran bebas kita membuka pintu ide-ide dan kita membiarkan mereka menetap, keinginan kita adalah tumbuh bersama mereka. Namun ketika melakukan hal ini, muncul tahap ketika tumpukan ide tumbuh terlalu besar dan menjadi semakin sulit untuk mencari tahu di mana harus memulai atau lebih penting lagi bagaimana melakukan hal itu. Tapi itu tidak serumit kedengarannya, kan?

Saya sering berjuang dengan masalah yang sama dan terjebak pada titik memilih antara ide-ide ini. Tetapi menghadapi situasi itu, lagi, dan lagi membuat saya mencari gambaran yang lebih besar dan itu ketika saya mengerti-

Yang Anda butuhkan untuk produktivitas 100% adalah proses yang sangat mudah

Untuk mendapatkan semua hal yang benar dilakukan pada waktu yang tepat, saya telah mencantumkan beberapa poin efektif dari pengalaman pribadi saya yang adalah sebagai berikut –

  • Mulailah dengan hal-hal kecil – Ide selalu berguna. Tidak peduli seberapa kecil mereka, mereka menuntut untuk dikerjakan. Setiap kali bola lampu di pikiran Anda berkedip, pastikan Anda menangkap cahaya pada saat itu sendiri. Pulihkan ide atau pemikiran terbaru Anda setiap hari, pikirkan itu setiap hari.
  • Pindah selangkah demi selangkah – Daftar tidak ada gunanya tanpa itu dibaca ulang dan direvisi. Pra-perencanaan adalah kuncinya di sini. Daftar ide harus diurutkan dan siap untuk diaplikasikan pada akhir hari. Setelah Anda selesai mengerjakan daftar hari ini, Anda dapat mengamankan esok hari untuk itu. Juga, jika sesuatu dapat diatasi pada saat itu; tidak ada salahnya. Anda harus mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.
  • Jangan puas dengan lebih sedikit – Anda mungkin hanya memilih dua ide terbaik dari daftar kemarin tetapi pastikan Anda memberikan hati dan jiwa Anda kepada mereka hari ini. Tingkat kesempurnaan pikiran Anda harus sesuai dengan tingkat kepuasan hati Anda. Itu adalah seluruh titik keberhasilan bergerak maju dengan rencana tersebut. Sampai saat itu hanya bekerja, bekerja dan bekerja.
  • Mempelajari peretasan waktu – Ketika tiba saatnya untuk Anda, tidak ada orang lain yang dapat membantu Anda mengatur waktu Anda. Anda perlu memanfaatkan kerja keras dan kerja cerdas. Konsumsi energi Anda tepat waktu dan beri diri Anda kebebasan istirahat sejenak juga. Beralihlah ke sesuatu yang menarik selama waktu-waktu seperti membaca, berolahraga, meditasi, atau apa pun yang mampu mengubah suasana hati Anda. Bagi saya tentu saja, menulis mencuri perhatian.
  • Jangan bunuh kreativitas Anda – Ketika melakukan pekerjaan Anda, Anda mungkin ingin hidup dengan ketulusan terdalam tetapi kadang-kadang ketika Anda mengambil semua beban kerja di pundak Anda, itu membunuh antusiasme setelah beberapa saat. Ada solusi untuk ini juga! Seiring dengan pekerjaan dasar Anda, Anda juga harus mencari celah dan mengisinya dengan kreativitas batin Anda. Misalnya, jika Anda seorang penulis teknis, untuk perubahan, cobalah menulis cerita lucu kadang-kadang. Biarkan diri Anda menyesuaikan diri tetapi jangan lupa untuk mengeksplorasi apa yang ada di luar.