8 Tips untuk Menghilangkan Nyeri Tumit

Salah satu masalah paling umum yang saya lihat di kantor adalah nyeri tumit. Nyeri tumit bisa disebabkan oleh banyak hal. Kebanyakan orang berpikir mereka memiliki "tumit pacu" jika mereka merasa sakit di tumitnya. Kebenarannya adalah mereka mungkin memiliki dorongan, tetapi, memacu tulang jarang menyebabkan rasa sakit. Nyeri tumit paling umum disebabkan oleh plantar fasciitis. Namun, perlu diingat tidak semua nyeri tumit adalah plantar fasciitis.

Fasia plantar adalah ligamen yang berjalan dari bola kaki ke tulang tumit. Ini adalah pita jaringan ketat yang bisa Anda rasakan di lengkungan ketika Anda menarik jari-jari kaki ke arah Anda. Jaringan ini, fasia plantar, menjadi meradang dan teriritasi pada keterikatannya ke tulang tumit. Setiap langkah yang diambil menyebabkan tegang atau menarik fasia plantar. Ini dapat menyebabkan kondisi yang sangat menyakitkan karena akan menyulitkan fasia plantar untuk sembuh ketika terluka.

Tiga uraian paling umum yang saya dapatkan dari pasien saya ketika mereka mengalami plantar fasciitis adalah: rasa sakit ketika pergi dari duduk hingga berdiri di siang hari, rasa sakit yang hebat di tumit atau lengkungan ketika bangun dari tempat tidur di pagi hari- (ini mungkin membaik dengan 2 -3 menit berjalan dan peregangan), dan rasa sakit yang memburuk di bagian bawah tumit / lengkung saat hari berlangsung. Ingat, sakit kaki tidak pernah normal! Sebagian besar rasa sakit kaki dapat secara efektif dan mudah diobati.

Berikut 8 hal yang harus Anda lakukan jika Anda mengalami nyeri tumit.

* Hindari bertelanjang kaki. Kenakan sepatu atau sandal di sekitar rumah. Saya sering merekomendasikan Crocs untuk dipakai di rumah. Kaki Anda membutuhkan dukungan. Berjalan tanpa alas kaki di rumah, terutama jika Anda memiliki lantai kayu keras atau rumah Anda dibangun di atas pondasi lempengan beton, akan memperburuk plantar fasia yang sudah meradang.

* Regangkan betis Anda. Tendon achilles yang ketat dapat menyebabkan nyeri tumit. Ada beberapa latihan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sesak dan rasa sakit.

* Hindari memakai sepatu usang. Sering kali itu adalah sepasang sepatu tua favorit yang menyebabkan plantar fasciitis.

* Coba gunakan sisipan di sepatu untuk mendukung lengkungan Anda. Hindari dukungan tipis yang akan Anda temukan di toko-toko kotak besar atau toko kelontong. Over the counter mendukung saya sarankan adalah Powersteps atau Superfeet. Anda tidak perlu membayar lebih dari $ 50 untuk barang yang bagus di atas insert counter.

* Saya belum pernah bertemu seseorang bernama Dr. Scholl. Ini adalah perusahaan besar. Mereka membuat beberapa produk hebat. Dukungan lengkungan untuk plantar fasciitis tidak ada pada daftar produk hebat. Ada mesin mewah di Walmart sekarang. Terlepas dari apa yang mereka iklankan, mesin-mesin itu TIDAK memberi Anda "custom orthotic". Simpan uang Anda dan coba perangkat Powerstep atau Superfeet. Hindari ditipu oleh toko yang menjual "orthotics khusus" atau sisipan khusus.

* Jangan hindari melihat podiatris untuk nyeri kaki. Apakah Anda pergi ke mal untuk masalah jantung? Tentu saja tidak. Lalu mengapa begitu banyak orang pergi ke toko sepatu untuk masalah kaki? Petugas di sana kemungkinan besar bukan dokter. Saya benci melihat seorang pasien datang yang menghabiskan banyak uang untuk membeli barang-barang yang dibeli dari toko lokal. Hindari penipuan iklan! Podiatris memiliki masa pelatihan dan, dalam banyak kasus, dapat dengan cepat mendiagnosis dan mengobati sebagian besar masalah kaki.

* Gunakan es. Saya merekomendasikan pasien saya menggunakan botol air 16 ons. Bekukan itu. Gulung di lengkungan. Es membantu mengurangi peradangan dan gerakan botol pada lengkungan membantu meregangkan fasia plantar. Coba ini selama 5-10 menit dua kali sehari.

* Jika Anda mengalami nyeri tumit, nyeri lengkung, atau "taji tumit" selama lebih dari 3-4 minggu, pergilah ke ahli penyakit kaki. Jangan biarkan ini menjadi masalah kronis. Nyeri tumit lebih cepat diobati lebih cepat akan merespon. Itu akan hilang dengan perawatan yang benar.

Jika Anda perlu menemui ahli penyakit kaki, mereka dapat mengobati Anda dengan suntikan kortison, xrays, ultrasound, terapi fisik, bidai malam, ortotik khusus, jenis kawat gigi atau penyangga lain, terapi gelombang kejut, atau bahkan prosedur baru yang disebut kering. tusuk jarum. Pembedahan jarang diperlukan untuk nyeri tumit. Ingat, nyeri tumit tidak pernah normal. Ini dapat diobati secara efektif. Ahli penyakit kaki adalah ahli dalam hal perawatan kaki dan pergelangan kaki.

Pesta Ulang Tahun Retro – 8 Great Tips Untuk Ledakan Baby Boomer Dari Bash Ulang Tahun Terakhir

Jika Anda merencanakan pesta ulang tahun untuk baby boomer, yang mungkin semakin tua dalam beberapa tahun, tetapi tentu saja tidak dalam sikap, maka inilah saatnya untuk merayakan semangat mudanya. Orang ini bukan kandidat untuk tema di atas bukit. Berikut adalah delapan tips untuk mengadakan perayaan besar-kembali ke pemuda Anda untuk pesta tonggak bersejarahnya.

1. Minta tamu Anda untuk kembali ke masa lalu dengan undangan pesta yang fantastis. Anda dapat memilih undangan ulang tahun foto yang menyertakan foto tamu kehormatan di masa mudanya. Pilihan lainnya adalah memilih undangan yang menampilkan fakta menyenangkan dari tahun dia dilahirkan. Akhirnya, Anda dapat mengambil beberapa paket undangan pesta anak-anak untuk memperjelas bahwa acara ini adalah untuk seseorang yang selamanya muda.

2. Ciptakan suasana retro. Buatlah daftar beberapa simbol "keren" dari era tamu kehormatan yang lebih muda. Hal-hal seperti tanda-tanda damai, tie-dye, bunga-bunga, hippies, Woodstock, VW bus, wajah tersenyum dan lampu lava adalah representasi yang baik dari tahun 60-an dan awal 70-an. Bola disko dan sepatu platform dapat digunakan untuk tahun 70-an, tetapi hanya jika selebran itu adalah penggemar. Pinjam barang-barang dari loteng teman, cari eBay, atau kunjungi toko perlengkapan pesta untuk mulai membeli dekorasi Anda.

3. Bayangkan masa lalu. Gunakan foto dari setiap tahap kehidupan tamu kehormatan untuk ditambahkan ke dekorasi. Anda dapat menggantung cetakan atau kolase ukuran poster yang dibuat dari gambar yang berbeda. Grup membingkai foto-foto lama untuk centerpieces nostalgia. Anda bahkan dapat membuat placemats individu dengan melaminasi foto ke papan poster 11 x 17 inci.

4. Membawa kembali rasa kemarin. Pilih menu dengan makanan yang menenangkan dari pemuda ulang tahun atau anak perempuan. Apa makan malam favorit mereka saat mereka tumbuh dewasa? Periksa "nampan makan malam TV foil" di mesin pencari favorit Anda, untuk cara unik menyajikan makanan. Sentuhan bagus lainnya adalah menyediakan mangkuk di setiap meja yang penuh dengan permen retro, Mereka juga tersedia secara online dari perusahaan yang mengkhususkan pada permen nostalgia.

5. Mainkan lagu-lagu lama yang sudah dikenal itu. Bangkitkan kenangan lama saat-saat indah dengan hits klasik dari tamu remaja kehormatan dan dua puluhan. Anda dapat menemukan CD dengan kompilasi lagu-lagu top dari suatu tahun tertentu. Perpustakaan lokal Anda bahkan dapat meminjamkannya.

6. Sediakan game untuk orang muda di hati. Mainkan "nama yang selaras" dengan lagu-lagu dari era dan saksikan tamu Anda menjadi hidup. Menjawab pertanyaan-pertanyaan trivia selalu menyenangkan. Anda dapat menantang orang-orang dengan daftar kutipan dari film dan acara tv populer hari itu dan melihat siapa yang dapat mengidentifikasi sumber paling banyak. Jika Anda menggali beberapa mainan lama, seperti melontarkan kuda nil, melintasi dan lapar lapar, Anda dapat memiliki turnamen. Dan tentu saja, berikan semua pemenang hadiah seperti kaos dasi.

7. Nikmat adalah cara yang bagus dan kuno untuk mengatakan, "terima kasih telah berbagi kesenangan". Tetaplah dengan tema retro ketika Anda memberikan tanda penghargaan kecil ini kepada tamu Anda. Kenang-kenangan ini dapat berupa apa saja dari tanda perdamaian murahan sampai pensil wajah tersenyum. Atau jika Anda mencari lebih banyak kenang-kenangan, pilih sesuatu yang dipersonalisasi dengan foto dan pesan tamu kehormatan, seperti buku catatan, bookmark, magnet, atau batang permen. Ada juga berbagai macam bantuan yang tersedia yang dicetak dengan statistik dan peristiwa dari tahun kelahiran sang pendeta.

8. Terima kasih atas kenangannya. Biarkan tamu kehormatan tahu betapa istimewanya dia untuk semua orang di pesta. Lewatkan secarik kertas dan minta setiap orang untuk menulis kenangan indah yang mereka miliki tentang ulang tahun anak laki-laki atau perempuan. Kumpulkan potongan-potongan kertas dan masukkan ke dalam tabung memori untuk disajikan kepada selebran.

Jadi, rayakan tonggak baby-boomer itu dengan pesta ulang tahun retro. Buatlah ledakan dari masa lalu yang membawa kembali masa lalu yang indah dalam gaya. Cukup ikuti kiat-kiat ini dan dijamin akan menjadi acara yang menyenangkan dan mengesankan bagi semua orang.