Meredakan Nyeri Kaki Dengan Latihan Sederhana

Apakah Anda tahu bahwa rasa sakit di bola kaki mungkin disebabkan ketidakmampuan untuk sepenuhnya membengkokkan sendi pergelangan kaki Anda? Apakah Anda juga tahu bahwa jenis sepatu yang Anda kenakan (yaitu sepatu hak tinggi) mungkin menjadi akar penyebab rasa sakit? Jangan putus asa. Ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit pada bola kaki.

Jalan bebas rasa sakit membutuhkan integrasi yang tepat dari banyak sendi, otot, tendon dan ligamen. Salah satu sendi yang paling penting dan kompleks yang terlibat dalam proses ini adalah sendi pergelangan kaki. Sendi pergelangan kaki diperlukan untuk membengkokkan kaki ke bawah, ke arah lantai, (fleksi plantar), ke atas menuju kepala Anda (dorsofleksi), memutar ke dalam (inversi) dan keluar (eversi). Untuk diskusi ini kita akan fokus pada masalah yang disebabkan oleh pembatasan dorsofleksi sendi pergelangan kaki saat berjalan.

Ketidakmampuan untuk sepenuhnya dorsofleksi kaki hasil dalam kondisi yang disebut sebagai equinus pergelangan kaki. Ini disebut equinus dari istilah kuda yang mengacu pada seekor kuda. Saya tidak menyiratkan bahwa seseorang dengan equinus sendi pergelangan kaki memiliki kuku. Namun jika Anda memperhatikan kuku kuda, bagian depan kaki menunjuk ke arah bawah; tampaknya plantar tertekuk (menunjuk ke bawah ke lantai). Orang dengan equinus pergelangan kaki mungkin tampak memiliki kaki tertekuk plantar dan mungkin memiliki kecenderungan untuk berjalan lebih pada jari-jari kaki mereka.

Jarang, equine pergelangan kaki disebabkan oleh sepotong tulang dari fraktur lama yang menghalangi gerakan yang tepat dari pergelangan kaki atau oleh tendon Achilles pendek kongenital yang mencegah dorsofleksi penuh pada pergelangan kaki. Sendi sendi pergelangan kaki juga bisa disebabkan oleh artritis yang menyebabkan deformitas tulang sendi yang mengganggu dorsofleksi penuh sendi. Equinus pergelangan kaki yang paling umum adalah disebabkan oleh otot betis yang kaku. Jika otot betis terlalu kencang, pergelangan kaki tidak dapat sepenuhnya membentuk dorsiflex pada pergelangan kaki.

Menghabiskan terlalu banyak hari Anda di sepatu hak tinggi dapat menyebabkan otot betis yang tegang dan kemudian equinus pergelangan kaki. Tubuh beradaptasi dengan tuntutan yang ditempatkan di atasnya. Jika Anda memakai sepatu hak tinggi, jarak antara tumit dan lutut menurun dan otot betis akan berkontraksi untuk mengimbangi jarak yang lebih pendek ini. Kemudian ketika Anda mengenakan sepatu datar Anda dan mencoba untuk berjalan dengan otot betis yang ketat mengganggu kemampuan sendi pergelangan kaki berfungsi sebagaimana mestinya untuk memberikan berjalan bebas rasa sakit.

Orang dengan ankle equinus memiliki kecenderungan untuk berjalan di atas bola dari kaki. Mereka mengalami kesulitan menjaga tumit di tanah saat mereka berjalan dan menaikkan tumit dari tanah di awal siklus langkah. Equinus pergelangan kaki sendi menyebabkan biomekanik normal berjalan untuk mendapatkan semua sekrup. Ketika manusia memiliki masalah biomekanik yang mengganggu biomekanik normal berjalan mereka mengimbangi. Orang dengan equinus mengkompensasi dengan berjalan di atas kaki mereka. Mereka mungkin mengangkat tumit mereka di awal langkah yang membuat mereka tampak seolah-olah mereka terpental saat berjalan. Mereka dapat mengkompensasi dengan meratakan lengkungan mereka untuk mengambil beberapa beban dari bagian depan kaki. Terkadang mereka membalikkan kaki ke luar saat berjalan dan menyentuh tanah dengan bagian dalam tumit. Semua kompensasi ini mengganggu biomekanika berjalan normal. Ketika biomekanik terganggu sendi tidak dimuat sebagaimana mestinya, otot, tendon dan ligamen menjadi tegang. Otot tegang, tendon dan ligamen menyebabkan rasa sakit.

Orang dengan deformitas equinus dapat mengalami rasa sakit pada bola kaki karena mereka cenderung berjalan kaki dan membebani bagian depan kaki. Mereka dapat mengembangkan rasa sakit di pertengahan kaki dari kompensasi dengan meratakan kaki dan terlalu memanjang plantar fasia, yang dapat mengembangkan nyeri tumit oleh Achilles yang ketat menarik pada titik penyisipan pada tumit.

Untuk benar mengobati rasa sakit yang terkait dengan equinus pertama-tama perlu untuk menentukan penyebabnya. Tentunya jika masalahnya adalah karena bagian dari gerakan pemblokiran tulang yang retak pada sendi pergelangan kaki atau tendon Achilles yang pendek, ini memerlukan evaluasi oleh ahli ortopedi untuk kemungkinan pembedahan. Namun jika pergelangan kaki equinus disebabkan oleh keketatan otot betis, yang sering terjadi, ini biasanya dapat diobati secara konservatif.

Tujuan perawatan bagi seseorang dengan otot betis yang ketat adalah pertama-tama mengurangi ketegangan di otot betis dan membawa lantai ke atas untuk bertemu dengan tumit. Ini biasanya dilakukan dengan mengangkat tumit di dalam sepatu yang digunakan sementara saat otot betis secara perlahan diregangkan melalui latihan. Pasien mungkin juga membutuhkan orthotic kustom untuk mendukung lengkungan. Orthotic dapat menggabungkan apa yang disebut pad metatarsal yang terletak tepat di belakang kepala tulang metatarsal (tulang panjang kaki) untuk mengambil beban dari bola kaki. Namun, pengobatan jangka panjang melibatkan latihan peregangan dan memastikan pasien ditempatkan pada alas kaki yang sesuai. Selain itu dokter Anda mungkin meresepkan apa yang disebut belat malam dorsal yang menahan kaki dalam posisi dorsiflexed saat Anda tidur untuk memfasilitasi peregangan otot betis. Mari saya jelaskan beberapa teknik sederhana yang digunakan untuk meregangkan dua otot betis utama, soleus (sole-ee-us) dan gastrocnemius (gas-trock-knee-me-us).

Untuk meregangkan otot gastrocnemius Anda berdiri menghadap dinding dengan kaki Anda sekitar 12 inci dari dinding. Langkah mundur sekitar 6 inci dengan satu kaki. Kemudian sambil menjaga lutut belakang Anda lurus, lutut depan Anda sedikit ditekuk, punggung lurus dan kedua tumit di lantai, bersandar ke dinding. Saat Anda merasakan otot mulai meregang tahan posisi selama 10 detik. Lakukan peregangan ini sepuluh kali berturut-turut untuk setiap kaki dan ulangi 3 kali per hari.

Untuk meregangkan stan otot soleus menghadap ke dinding seperti yang dijelaskan di atas untuk meregangkan gastrocnemius dengan satu kaki lebih jauh ke belakang. Namun kali ini jongkok seolah-olah dalam posisi duduk sambil menjaga tangan Anda di dinding untuk keseimbangan. Ketika Anda mulai merasakan peregangan otot saat Anda bersandar ke dinding, tahan posisi selama 10 detik. Lakukan peregangan ini sepuluh kali berturut-turut untuk setiap kaki dan ulangi 3 kali per hari.

Latihan peregangan ini bersama dengan angkat tumit sementara dan mungkin belat malam dorsal akan mengurangi rasa sakit pada bola kaki saat perbaikan biomekanik kami. Namun jika langkah-langkah ini tidak meningkatkan gejala Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan orthotic kaki kustom.

Untuk informasi lebih lanjut, silahkan kunjungi Archatomics

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *